补充维生素D我每天晒太阳20分钟加吃400IU胶囊。饮食里加三文鱼每周2次，每次100g。执行2个月，25羟维生素D从12ng/ml升到28ng/ml，骨密度T值改善0.3。注意晒太阳避开中午紫外线；补剂别和钙片同服影响吸收；肾功能不好的人先验血。

三亚海滩度假安排。凤凰机场乘出租车到亚龙湾，约80元。住宿选海景度假村，每晚650元，含早餐。行程四天三晚：第一天海滩游泳，免费；第二天潜水，300元；第三天蜈支洲岛，船票150元；第四天购物。建议带泳衣防晒，酒店有沙滩椅。